Tempo de preparação – 15 minutos292 Kcal/ porção2 porções Ingredientes 4 ovos 1 abacate Sumo de ½ limão Sal, azeite, pimenta e piri-piri em pó 2 fatias de pão integral Preparação Descasque e fatie o abacate em meias-luas. Regue-o com o sumo de limão e reserve.Numa frigideira antiaderente aqueça o azeite com o piri-piri eContinue reading “Ovos na frigideira com abacate”
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Tacinhas de iogurte e manga
Tempo de preparação – 10 minutos 325 Kcal/ porção 2 porções Ingredientes – 1 manga – 180 gr de iogurte natural – 100 gr de muesli ou granola Preparação Descasque a manga e corte-a aos cubinhos. Em tacinhas coloque o iogurte, a manga e por fim o muesli/granola. Está pronto a servir.
Papas de aveia com morangos e menta
Tempo de preparação – 5 minutos 182 Kcal/ porção 4 porções Ingredientes – 450 Gr de iogurte de baunilha – 120 Gr de flocos de aveia – 6 morangos – Folhas de menta q.b. Preparação Numa tigela junte o iogurte de baunilha e os flocos de aveia. Misture bem e coloque em 4 taças. LeveContinue reading “Papas de aveia com morangos e menta”
Tosta de pêra, queijo ricotta e mel
Tempo de preparação – 5 minutos 159 Kcal/ porção 4 porções Ingredientes: – 100 Gr de queijo ricotta – 4 Fatias de pao integral – 2 Pêras cortadas às fatias – Amoras pretas q.b. – 4 Colheres de sobremesa de mel Preparação Barre cada fatia de pão com o queijo ricotta. Por cima espalhe asContinue reading “Tosta de pêra, queijo ricotta e mel”
Pequeno-almoço tunesino
Tempo de preparação – 55 min 303 Kcal/ porção 4 porções Ingredientes – 4 pimentos vermelhos sem sementes cortados em fatias – 2 cebolas roxas picadas – 2 dentes de alho picados – 2 colheres de sobremesa de azeite – 1 lata de tomates picados – 1 colher de sobremesa de pesto vermelho – 2Continue reading “Pequeno-almoço tunesino”
Pudim de baunilha e frutos vermelhos com sementes de chia
Tempo de preparação – 45 minutos 169 Kcal/ porção 4 porções Ingredientes 400 mL de leite de amêndoa 100 mL de iogurte natural 4 Colheres de sopa de mel 1 Colher de sobremesa de essência de baunilha 100 Gr de sementes de chia 250 Gr de frutos vermelhos Folhas de menta e frutos vermelhos paraContinue reading “Pudim de baunilha e frutos vermelhos com sementes de chia”
Tacos doces
Calorias: 275 Kcal / porção (4 porções) Tempo de preparação: 15 minutos Ingredientes 20 Gr de manteiga 4 Tortilhas 1 Pau de canela 2 Colheres de sopa de manteiga de amendoim 1 Banana fatiada 150 Gr de frutos do bosque 15 Gr de amêndoa picada 10 Gr chocolate preto cortado em pedacinhos 5 Gr deContinue reading “Tacos doces”
Smoothie de kiwi, ananás e menta
Calorias: 71 Kcal/ porção (4 porções) Tempo de Preparação: 5 minutos Ingredientes 3 Kiwi descascados e cortados aos cubos 1 Kiwi descascado e fatiado para decoraçao 1 Lata de ananás (400 Gr) em sumo natural 1 raminho de folhas de menta 300 mL de água fria Preparação Num liquidificador coloque os 3 kiwis, o ananásContinue reading “Smoothie de kiwi, ananás e menta”
Aveia com cereja, frutos do bosque e amêndoas
Calorias: 300 Kcal/ porção (4 porções) Tempo de preparação: 10 minutos Ingredientes: – 500 Gr de iogurte de cereja – 120 Gr de flocos de aveia – 50 Gr de frutos do bosque – 2 Colheres de sobremesa de amêndoa picada Preparação: Numa tigela misture os flocos de aveia com o iogurte de cereja. EmContinue reading “Aveia com cereja, frutos do bosque e amêndoas”
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