Tempo de Preparação – 20 minutos 91 Kcal/ porção 8 porções Ingredientes – 100 Gr de farinha – 1 Ovo grande – 1 Cenoura ralada – 4 Colheres de sopa de iogurte natural – 100 mL de leite – 30 Gr de passas – 1 Colher de sopa de azeite Preparação Num recipiente misture aContinue reading “Scones de cenoura e passas”
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Risotto de cogumelos
Tempo de Preparação – 50 minutos 317 Kcal/ porção 4 porções Ingredientes – 1 Colher de sopa de azeite – 2 Cebolas roxas picadas – 300 Gr de arroz para risotto – 1 Chávenas de cogumelos frescos fatiados – 0.9 L de caldo de legumes – 100 Gr de ervilhas – Sal e alho emContinue reading “Risotto de cogumelos”
Salada de batata, brócolos e amendoins
Tempo de Preparação – 30 minutos 214 Kcal/ porção 4 porções Ingredientes – 0.8 Kg de batatas cortadas aos cubos – 300 Gr de brócolos separados em ramos – 1 Cebola roxa fatiada em meias-luas – 4 Colheres de sopa de amendoins – 4 Colheres de sopa de azeite – Sal, pimenta e alho emContinue reading “Salada de batata, brócolos e amendoins”
Hash de batata com ovos escalfados
Tempo de Preparação – 45 minutos 209 Kcal/ porção 4 porções Ingredientes – 2 Colheres de sopa de azeite – 1 Lata de cogumelos inteiros – 400 Gr de batatas descascadas e cortadas aos cubos – 1 Cebola picada – 4 Tomates picados – 4 Ovos – 1 Colher de sobremesa de vinagre – Sal,Continue reading “Hash de batata com ovos escalfados”
Tostas de multi-sementes com salada e queijo
Tempo de Preparação – 10 minutos 99 Kcal/ porção 4 porções Ingredientes – 4 Tostas com multi-sementes – 4 Colheres de sobremesa de manteiga – 4 Folhas de alface do tamanho das tostas – 2 Tomates fatiados – ¼ pepino fatiado – 120 Gr de requeijão – Cebolinho picado q.b. Preparação Barre as tostas comContinue reading “Tostas de multi-sementes com salada e queijo”
Salmão com crosta de pesto e queijo
Tempo de Preparação – 30 minutos 501 Kcal/ porção 4 porções Ingredientes – 4 filetes de salmão sem espinhas – 75 Gr de pão ralado – 2 Colheres de sopa de pesto verde – 2 Colheres de sopa de queijo ralado – 1 Colher de sopa de manteiga derretida – 3 Courgetes fatiadas – 2Continue reading “Salmão com crosta de pesto e queijo”
Fruta com puré de banana
Tempo de Preparação – 10 minutos 92 Kcal/ porção 4 porções Ingredientes – 1 Manga descascada cortada às tiras – 1 papaia descascada cortadas às tiras – 1 Maça descaroçada cortada às tiras – 100 Gr de frutos vermelhos – 1 Banana – 4 Colheres de sopa de iogurte natural Preparação Em 4 pratos coloqueContinue reading “Fruta com puré de banana”
Frango e pimentos na frigideira
Tempo de Preparação – 45 minutos 342 Kcal/ porção 4 porções Ingredientes – 200 Gr de arroz – 1 Colher de sopa de azeite – 300 Gr de peito frango cortado aos cubos – 2 Pimentos vermelhos sem sementes cortados às fatias – 1 Pimento verde sem sementes cortado às fatias – 1 Pimento amareloContinue reading “Frango e pimentos na frigideira”
Delicioso caril de vaca
Tempo de Preparação – 140 minutos 384 Kcal/ porção 4 porções Ingredientes – 240 Gr de carne de vaca cortada em cubos – 2 Cebolas médias picadas – 1 Pimento amarelo sem sementes picado – 2 Cenouradas fatiadas – 2 Colheres de sopa de caril em pó – 2 Latas de tomate picado – 2Continue reading “Delicioso caril de vaca”
Peixe à florentina
Tempo de Preparação – 15 minutos 322 Kcal/ porção 4 porções Ingredientes – 4 Postas de peixe branco à escolha – 4 Tomates cortados ao meio – 4 Ovos – 4 Fatias de pao – 4 Colheres de sobremesa de manteiga – 300 Gr de espinafres – 1 Colher de sobremesa de vinagre – SalContinue reading “Peixe à florentina”
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