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Tempo de Preparação – 12 minutos 479 Kcal/ porção 4 porções Ingredientes – 200 Gr de flocos de aveia – 75 Gr de amêndoas – 320 Gr de iogurte natural – 150 mL de sumo de maça sem açúcar – 40 Gr de passas de uva – 3 Ameixas cortadas em cubinhos Preparação Comece porContinue reading “Aveia tostada com amêndoas e ameixa”

Tempo de Preparação – 60 minutos 401 Kcal/ porção 4 porções Ingredientes – 2 Colheres de sopa de azeite – 2 Cebolas médias cortadas em meias luas – 1 Maça descaroçada e cortada em cubos – 2 Colheres de sopa de pasta de caril Jalfrezi – 1 Cenoura fatiada – 1 Pimento verde descaroçado eContinue reading “Jalfrezi vegetariano”

Tempo de Preparação – 30 minutos 465 Kcal/ porção 4 porções Ingredientes – 2 Latas de atum escorridas – 250 Gr de massa – 150 Gr de mix de vegetais congelados – 1 Lata de milho cozido – 100 Gr de ervilhas – 150 Gr de queijo para barrar – 150 mL de leite –Continue reading “Massa com vegetais e atum”

Tempo de Preparação – 10 minutos 292 Kcal/ porção 4 porções Ingredientes – 1 Lata de atum escorrido – 100 Gr de queijo creme tipo Philadelphia – ¼ de pimento picado – 4 Tortilhas – 1 Molho de rúcula – Sumo de meio limão – Pimenta branca q.b. – 1 Molho de folhas de alfaceContinue reading “Tortilha com atum e pepino”

Tempo de Preparação – 20 minutos 192 Kcal/ porção 4 porções Ingredientes – 1 pimento vermelho sem sementes e cortado aos cubos – 1 pimento verde sem sementes e cortado aos cubos – 1 cebola picada – 2 Colheres de azeite – 4 Fatias de pao integral – 125 Gr de queijo mozzarella cortado emContinue reading “Tosta de pimento, cebola e mozzarella”

Tempo de Preparação – 20 minutos 262 Kcal/ porção 4 porções Ingredientes – 4 Fatias de fiambre – 8 Tomates cortados ao meio – 250 Gr de cogumelos laminados – 50 mL de água – 1 Lata de feijoes em molho de tomate – 4 Colheres de sopa de azeite – 4 Ovos – SalContinue reading “Pequeno-almoço inglês”

Tempo de Preparação – 15 minutos 207 Kcal/ porção 4 porções Ingredientes – 150 Gr de flocos de aveia – 0.9 L de leite – 8 Colheres de sopa de iogurte natural – 100 Gr de frutos do bosque Preparação Num tacho coloque os flocos de aveia e o leite. Quando começar a ferver deixeContinue reading “Papas de aveia com iogurte e frutos do bosque”