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Calorias: 320 Kcal/porção Tempo de preparação: 50 minutos Ingredientes: – 1 Cebola média picada – 2 Dentes de alho picados – 200 Gr de carne picada – 1 Colher de sopa de azeite – 1 Lata de tomates picados – 3 Colheres de sopa de polpa de tomate – 2 Colheres de sopa de orégãosContinue reading “Massa com almôndegas”

Calorias: 254 Kcal/porção Tempo de preparação: 45 minutos Ingredientes: – 2 Latas de atum em água – 2 Cenouras raladas – 1 Cebola pequena ralada – 100 Gr de pão ralado – 1 Ovo batido – 50 Gr de queijo ralado – 1 Colher de sobremesa de salsa picada – Sal e pimenta q.b. –Continue reading “Bolinhas de atum, cenoura e queijo”

Calorias: 242 Kcal/porção Tempo de preparação: 40 minutos Ingredientes: – 100 Gr de massa macarrão – 1 Colher de sopa de azeite – 1 Pimento amarelo sem sementes picado – 1 Courgette cortada aos cubinhos – 100 Gr de ervilhas congeladas – 4 Ovos – 2 Colheres de sopa de leite – 50 Gr deContinue reading “Quiche de massa e vegetais”

Calorias: 195 Kcal/porção Tempo de preparação: 25 minutos Ingredientes – 125 Gr de farinha – 1 Ovo – 300 mL de leite – 1 Colher de sobremesa de azeite – 1 Limão cortado em quartos – 2 Colheres de sobremesa de açúcar Preparação Junte a farinha, o ovo e o leite numa tigela com 2Continue reading “Crepes saborosos com limão”

Calorias: 218 Kcal/porção Tempo de preparação: 15 minutos Ingredientes: – 4 Pães Pita – 4 Gr de polpa de tomate – 1 Lata de cogumelos laminados – 4 Tomates cortados finamente – 125 Gr de queijo fresco ou mozarela magro cortado às fatias – 2 Colheres de sobremesa de orégãos – Sal e pimenta q.b.Continue reading “Pizza-Pita”

Calorias: 244 Kcal/porção Tempo de preparação: 15 minutos Ingredients – 4 Bagels cortados ao meio – 80 Gr de queijo creme – 1 Pêssego cortado aos cubinhos – 2 Bananas fatiadas Preparação Comece por tostar os bagels. Entretanto, misture o queijo creme com o pêssego. Barre as metades inferiores dos bagels com a mistura doContinue reading “Bagels com banana e pêssego”

4 Porções – 308 Kcal/Porção Tempo: 45 minutos Ingredientes: – 1 Cebola média picada – 1 Alho-francês cortado às fatias – 1 Cenoura cortada em cubos – 200 Gr de nabo cortado em cubos – 1 Batata média cortada em cubos – 400 mL de caldo de galinha ou de vegetais – 1 Colher deContinue reading “Sopa cremosa de vegetais”

Calorias: 115 Kcal/porção Tempo de preparação: 15 minutos Ingredientes: – 4 Fatias de pão de fruta – 1 Ovo – 150 mL de leite – 1 Colher de sopa de essência de baunilha – ½ Colher de sopa de azeite – 4 Bananas fatiadas – 200 Gr de frutos vermelhos congelados Preparação: Comece por cortarContinue reading “Tosta doce com fruta”

4 Porções – 158 Kcal/Porção Tempo: 5 minutos Ingredientes: – 8 Fatias de pão integral – 1 Mão de folhas de alface ralada – 1 Cenoura ralada – 4 Tomates fatiados – ¼ Pepino cortado finamente – 1 Cebola cortada finamente – 1 Colher de sobremesa de sumo de limão – Sal e pimenta q.b.Continue reading “Tosta de salada diversa”

Calorias: 117 Kcal/porção Tempo de preparação: 15 minutos Ingredientes: – 4 Kiwis descascados e cortados em cubinhos – 80 Gr de frutos do bosque – ½ Meloa sem casca e cortado em cubos – 8 Colheres de sopa de iogurte natural Preparação: Numa tigela misture o kiwi, o melão e os frutos do bosque. JunteContinue reading “Salada de fruta”