Tempo de Preparação – 30 minutos 501 Kcal/ porção 4 porções Ingredientes – 4 filetes de salmão sem espinhas – 75 Gr de pão ralado – 2 Colheres de sopa de pesto verde – 2 Colheres de sopa de queijo ralado – 1 Colher de sopa de manteiga derretida – 3 Courgetes fatiadas – 2Continue reading “Salmão com crosta de pesto e queijo”
Category Archives: Dietar
Fruta com puré de banana
Tempo de Preparação – 10 minutos 92 Kcal/ porção 4 porções Ingredientes – 1 Manga descascada cortada às tiras – 1 papaia descascada cortadas às tiras – 1 Maça descaroçada cortada às tiras – 100 Gr de frutos vermelhos – 1 Banana – 4 Colheres de sopa de iogurte natural Preparação Em 4 pratos coloqueContinue reading “Fruta com puré de banana”
9 meses até ao Casamento
É verdade que já havia algum tempo que não dizia nada sobre a minha dieta. E muita coisa mudou desde o dia que comecei nesta jornada, uma jornada difícil com muitos altos e baixos mas com resultados sólidos. Obviamente que durante este ano tem havido alturas em que a comida e o exercício tem sidoContinue reading “9 meses até ao Casamento”
Cupcakes de cenoura
Tempo de Preparação – 45 minutos 169 Kcal/ porção 10 porções Ingredientes – 200 Gr de farinha – 2 Colheres de sopa de fermento em pó – 50 Gr de açucar – 1 Ovo – 1 Laranja (raspa e sumo) – 100 mL de leite – 50 Gr de manteiga derretida – 2 Cenouras raladasContinue reading “Cupcakes de cenoura”
Bananas doces com iogurte
Tempo de Preparação – 8 minutos 172 Kcal/ porção 4 porções Ingredientes – 20 Gr de manteiga – 4 bananas cortadas em diagonais – 1 Colher de sopa de raspa de laranja – Sumo de 1 laranja – 4 Colheres de sopa de iogurte natural Preparação Numa frigideira antiaderente derreta a manteiga. Adicione a bananaContinue reading “Bananas doces com iogurte”
Delícia de iogurte e frutos do bosque
Tempo de Preparação – 13 minutos 129 Kcal/ porção 4 porções Ingredientes – 50 Gr de flocos de aveia – 250 Gr de frutos do bosque – 300 Gr de iogurte natural Preparação Ligue o forno a 190ºC. Espalhe os flocos de aveia por um tabuleiro. Leve ao forno por cerca de 20 minutos, tendoContinue reading “Delícia de iogurte e frutos do bosque”
Batido de frutas
Tempo de Preparação – 5 minutos 62 Kcal/ porção 6 porções Ingredientes – 2 Bananas cortadas às fatias – 2 Kiwis descascados e cortados às fatias – 1 nectarina cortada às fatias – 250 mL de sumo de maça sem açucar – 450 mL de água fria – 1 Colher de sobremesa de extracto deContinue reading “Batido de frutas”
Batata-doce com salsa mexicana
Tempo de Preparação – 50 minutos 258 Kcal/ porção 4 porções Ingredientes – 4 Batatas-doces cortadas em palitos – 2 Colheres de sopa de azeite – 2 Tomates picados – 1 Cebola picada – ¼ pepino picado – 4 Colheres de sopa de polpa de tomate – 2 Colheres de sopa de molho inglês –Continue reading “Batata-doce com salsa mexicana”
Sopa caseira
Tempo de Preparação – 45 minutos 146 Kcal/ porção 4 porções Ingredientes – 1 Cebola grande picada – 4 Cenouras picadas – 1 Pimento vermelho sem sementes picaados – 0.9 L de caldo de galinha – 50 Gr de lentilhas vermelhas – 1 Colher de sopa de gengibre picado – 4 Colheres de sopa deContinue reading “Sopa caseira”
Batatas indianas
Tempo de Preparação – 30 minutos 89 Kcal/ porção 4 porções Ingredientes – 350 Gr de batatas – 2 Colheres de sopa de azeite – 1 Lata de tomate picado – 1 Colher de sobremesa de picante – 1 Colher de sopa de caril em pó – 1 Colher de sopa de sementes de cuminhosContinue reading “Batatas indianas”
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