Tempo de Preparação – 80 minutos 281 Kcal/ porção 4 porções Ingredientes – 4 Batatas de tamanho médio bem lavadas e cortadas em gomos – 1 Lata de feijão branco cozido – 1 Lata de atum em água escorrido – 1 Pimento verde sem sementes picado – 2 Tomates picados – 1 Cebola picada –Continue reading “Batatas no forno com salada de feijão”
Category Archives: Dietar
Quorn e vegetais salteados
Tempo de Preparação – 55 minutos 315 Kcal/ porção 4 porções Ingredientes – 200 Gr de arroz – 1 Colher de sopa de azeite – 1 Cebola grande picada – 1 Pimento sem sementes picado – 1 Cenoura ralada – 1 Courgette cortada em fatias – 1 Alho-francês cortado em fatias – 300 Gr deContinue reading “Quorn e vegetais salteados”
Pipocas com frutos secos
Tempo de Preparação – 10 minutos 176 Kcal/ porção 4 porções Ingredientes – 1 saco de pipocas doces para microondas – 100 Gr de mix de frutos secos Preparação Prepare as pipocas de acordo com as instruções do pacote. Coloque-as num recipiente e deixe-as arrefecer. Junte os frutos secos e está pronto a servir.
Pizza de courgette, rúcula e fiambre
Tempo de Preparação – 22 minutos 301 Kcal/ porção 4 porções Ingredientes – 4 Tortilhas – 4 Colheres de sopa de polpa de tomate – 2 Colheres de sopa de oregãos picados – 2 Colheres de sopa de azeite – 1 Cebola cortado em meias-luas – 1 Cougette fatiada – Folhas de rúcula q.b. –Continue reading “Pizza de courgette, rúcula e fiambre”
Jambalaya com delícias do mar
Tempo de Preparação – 35 minutos 342 Kcal/ porção 4 porções Ingredientes – 250 Gr de arroz – 1 Colher de sopa de azeite – 1 Cebola picada – 2 Palitos de aipo picados – 1 Pimento verde sem sementes picado – 50 Gr de cogumelos frescos fatiados – 1 Lata de tomates picados –Continue reading “Jambalaya com delícias do mar”
Muffins de cenoura e courgette
Tempo de Preparação – 45 minutos 200 Kcal/ porção 8 porções Ingredientes – 125 Gr de manteiga derretida e arrefecida – 2 Colheres de sopa de leite – 2 Ovos – 100 Gr de cenoura ralada – 100 Gr de courgette ralada – 100 Gr de farinha – 1 Colher de sobremesa de fermento emContinue reading “Muffins de cenoura e courgette”
Hambúrgueres no pão
Tempo de Preparação – 30 minutos 354 Kcal/ porção 4 porções Ingredientes – 500 Gr de carne de porco picada – 1 Cebola picada muito finamente – 50 Gr de queijo ralado – 50 Gr de milho doce cozido – 4 pães para hambúrguer – 4 Folhas de alface – 2 Queijos frescos cortados àsContinue reading “Hambúrgueres no pão”
Taça de frutos do bosque com aveia tostada
Tempo de Preparação – 13 minutos 152 Kcal/ porção 4 porções Ingredientes – 60 Gr de flocos de aveia – 120 Gr de queijo para barrar – 120 Gr de iogurte natural – 1 Colher de sobremesa de açúcar – 1 Colher de sobremesa de extracto de baunilha – 300 Gr de frutos do bosqueContinue reading “Taça de frutos do bosque com aveia tostada”
Sopa super nutritiva
Tempo de Preparação – 50 minutos 127 Kcal/ porção 4 porções Ingredientes – 2 Alho-francês limpos e cortados às rodelas – 250 Gr de brócolos – 250 Gr de batatas descascadas e cortadas aos cubinhos – 600 mL de caldo de galinha – 100 Gr de espinafres – 300 mL de leite – Sal, alhoContinue reading “Sopa super nutritiva”
Esparguete especial à bolonhesa
Tempo de Preparação – 40 minutos 431 Kcal/ porção 4 porções Ingredientes – 300 Gr de carne picada – 1 Cebola grande picada – 2 Dentes de alho picados – 400 Gr de tomates picados – 2 Colheres de sopa de polpa de tomate – 1 Pimento vermelho picado sem sementes – 1 Lata deContinue reading “Esparguete especial à bolonhesa”
viajarcozinharedietar.com 