Tempo de preparação: 20 minutos 4 porções 367 Kcal/Porção Ingredientes: – 2 Tomates muito bem picados – 1 Cebola roxa pequena bem picada´ – ¼ Pepino bem picado – 1 Gr de coentros frescos picados – 1 Colher de sopa de azeite – 4 tortilhas – 60 Gr de queijo ralado – 8Continue reading “Tortilhas de queijo e salsa mexicana”
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Peixe com gremolata de salsa
Tempo de Preparação – 25 minutos 295 Kcal/ porção 4 porções Ingredientes – 4 Filetes de peixe branco – 2 Colheres de sopa de azeite – 350 Gr de espargos – 1 Courgette fatiada – 2 Colheres de sopa de maionese Para a gremolata: – 70 Gr de salsa picada – 50 Gr de azeitonasContinue reading “Peixe com gremolata de salsa”
Ovos mexidos coloridos
Tempo de preparação – 20 minutos 299 Kcal/ porção 4 porções Ingredientes – 1 Colher de sopa de azeite – 1 Pimento vermelho picado – 1 Pimento amarelo picado – 1 Pimento verde picado – 1 Cebola picada – 4 Fatias de pão – 1 Colher de sopa de paprica – Sal e alho emContinue reading “Ovos mexidos coloridos”
Assado lento de frango e vegetais
Tempo de preparação – 1 hora e 45 minutos 406 Kcal/ porção 4 porções Ingredientes: – 2 Colheres de sopa de azeite – 4 Coxas de frango – 1 Cebola cortada em meias-luas – 1 Alho-francês cortado às fatias – 2 Cenouras cortadas às fatias – 100 Gr de lentilhas vermelhas secas –Continue reading “Assado lento de frango e vegetais”
Taça de fruta com gengibre-limão
Tempo de Preparação – 15 minutos 207 Kcal/ porção 4 porções Ingredientes – ½ meloa – 2 Kiwi – Sumo de 1 limão – 1 Colher de sobremesa de gengibre em pó – 100 Gr de açúcar – 150 Gr de frutos do bosque – 4 Colheres de sopa de iogurte natural- 4 Colheres deContinue reading “Taça de fruta com gengibre-limão”
Caril de vegetais
Tempo de preparação – 50 minutos 453 Kcal/ porção 4 porções Ingredientes: – 2 Colheres de sopa de azeite – 1 Cebola picada – 1 Maçã descaroçada e cortada aos cubinhos – 2 Colheres de sopa de pasta de caril Balti – 2 Cenouras fatiadas – 1 Lata de tomates picadosContinue reading “Caril de vegetais”
Pizza de tortilha
Tempo de Preparação – 22 minutos 321 Kcal/ porção 4 porções Ingredientes – 4 Tortilhas – 8 Colheres de polpa de tomate com manjericão – 16 Tomates-cereja cortados ao meio – 4 Colheres de sobremesa de oregãos – 80 Gr de queijo ralado – 40 Azeitonas pretas descaroçadas – 1Continue reading “Pizza de tortilha”
Papas de aveia com pêssegos, frutos do bosque e amêndoas
Tempo de Preparação – 10 minutos 335 Kcal/ porção 4 porções Ingredientes – 200 Gr de cereais de aveia – 200 Gr de iogurte natural – 170 mL de leite de amêndoa – 1 Colher de sobremesa de gengibre em pó – ½ Lata de pêssegos em calda –Continue reading “Papas de aveia com pêssegos, frutos do bosque e amêndoas”
Chilli delicioso
Tempo de Preparação – 55 minutos 400 Kcal/ porção 4 porções Ingredientes – 1 Colher de sopa de azeite – 1 Cebola média picada – 1 Cenoura cortada às fatias – 2 Pimentos sem sementes cortados às fatias – 300 Gr de carne picada – 1 Lata de feijãoContinue reading “Chilli delicioso”
Muffins salgados
Tempo de Preparação – 40 minutos 147 Kcal/ porção 10 porções Ingredientes – 250 Gr de farinha – 1 Colher de sopa de fermento em pó – 1 Ovo – 240 mL de leite – 70 Gr de manteiga derretida – 40 Gr de queijo ralado – 1 Courgette cortada em cubinhos – 50 GrContinue reading “Muffins salgados”
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