Bagels com ovo cozido e rúcula

Tempo de Preparação – 22 minutos
332 Kcal/ porção
4 porções

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Ingredientes
– 4 Ovos
– 40 Gr de queijo para barrar tipo Philadelphia
– 2 Colheres de sopa de cebolinho picado
– 4 Bagels
– 4 Molhinhos de rúcula

Preparação

Comece por cozer os ovos. Quando estes estiverem cozidos e descascados, corte-os em fatias. Corte os bagels ao meio. Comece por barrar as metades de baixo com o queijo. Polvilhe com o cebolinho. Coloque as fatias de ovo e a rúcula por cima. Finalmente, coloque em cada bagel a parte de cima e está pronto a servir.

Sopa clássica de vegetais

Tempo de Preparação – 45 minutos
100 Kcal/ porção
4 porções

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Ingredientes

– 1 Colher de sopa de azeite
– 1 Cebola média picada
– 2 Cebolas cortadas às fatias
– 1 alho-frances fatiado
– 2 paus de aipo fatiados
– 400 Gr de tomates picados
– 1 L de caldo de galinha
– 1 Colher de sopa de polpa de tomate
– 50 Gr de feijao-verde
– 50 Gr de mix de vegetais
– 40 Gr de massa
– 1 Colher de sopa de oregaos secos picados
– Sal e pimenta q.b.

 

Preparação 
Numa panela comece por aquecer o azeite. Junte a cebola, as cenouras, o alho-frances e o aipo. Deixe fritar por 3-4 minutos. Adicione os tomates, o caldo de galinho, a polpa de tomate, o feijao verde e o mix de vegetais. Deixe ferver durante 20 minutos e junte a massa, os oregaos e retifique os tempere de sal e pimenta. Deixe ferver por mais 25 minutos ou até os vegetais e a massa estarem cozidos.
Está pronto a servir.

 

Crepe enrolado com fruta e iogurte

Tempo de Preparação – 25 minutos
177 Kcal/ porção
4 porções

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Ingredientes

– 100 Gr de farinha
– 1 Ovo
– 3 Colheres de sopa de iogurte natural
– 250 mL de leite
– 1 Colher de sopa de azeite
– 3 tipos de fruta a gosto
– 4 Colheres de iogurte natural para decorar

 

Preparação

Comece por misturar a farinha com o ovo, com o iogurte e o leite. Bata até obter uma mistura homogénea. Numa frigideira coloque umas gotas de azeite, espalhe pelo fundo desta e deixe aquecer. Coloque ¼ da massa e espalhe até cobrir todo o fundo da frigideira. Quando começar a formar bolhas comece a enrolar devagar com a ajuda de uma espátula até formar um rolo. Repita o processo mais 3 vezes.
Corte a fruta em fatias. Em 4 pratos coloque 1 crepe, distribua a fruta e adicione uma colher de iogurte natural a cada porçao.

Burritos versão saudável

Tempo de Preparação – 20 minutos
229 Kcal/ porção
4 porções

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Ingredientes

– 4 Tortilhas
– 6 Ovos
– 4 Colheres de sopa de leite
– 2 Tomates picados
– 1 lata de cogumelos laminados
– 1 Pimento sem sementes picado
– 2 Colheres de sopa de azeite
– 40 Gr de queijo ralado
– Sal e pimenta q.b.

 

Preparação

Bata os ovos com o leite numa tigela. Numa segunda tigela, junte os tomates, os cogumelos e os pimentos. Tempere com sal e pimenta.
Numa frigideira antiaderente, aqueça o azeite e junte os ovos. Por cima coloque os vegetais e o queijo. Misture bem e deixe cozer a lume médio até os ovos estarem cozidos, mexendo frequentemente. Nas 4 tortilhas divida os ovos mexidos e enrole a tortilha. Está pronto a servir.

Torrada com tomates no forno

Tempo de Preparação – 20 minutos
212 Kcal/ porção
4 porções

 

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Ingredientes

– 6 Tomates cortados ao meio
– 8 Tomates-cereja cortados ao meio
– 1 Colher de sopa de oregaos picados
– 2 Colheres de sopa de cebolinho picado
– 2 Colheres de sopa de pao ralado
– 4 Colheres de sopa de queijo ralado
– 4 Fatias de pao
– Sal e pimenta q.b.

 

Preparação

Aqueça o forno a 190ºC. Num tabuleiro que possa ir ao forno coloque as metades dos tomates e dos tomates-cereja. Polvilhe com os oregaos e com o cebolinho. Tempere de sal e pimenta. Leve ao forno por 10 minutos e depois polvilhe os tomates com o pao e o queijo ralados. Leve de novo ao forno por mais 5 minutos. Entretanto, torre as fatias de pao.
Em 4 pratos coloque as fatias de pao e divida as metades dos tomates de forma igual entre as fatias de pao. E está pronto a servir.

Papas de aveia com banana e frutos do bosque

Tempo de Preparação – 20 minutos
214 Kcal/ porção
6 porções

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Ingredientes

– 200 Gr de flocos de aveia
– 1 L de leite
– 2 Bananas maduras
– 200 Gr de frutos do bosque congelados
– 6 Colheres de sopa de iogurte natural magro

Preparação

Num tacho leve os flocos de aveia com o leite a lume médio. Mexa frequentemente até começar a engrossar. Baixe o lume e deixe ferver durante 5 minutos, mexendo ocasionalmente.
Entretanto, esmague uma banana com um garfo e misture bem nas papas de aveia. Corte a segunda banana às fatias. Em 6 tigelas divida as papas de aveia e coloque por cima as fatias de banana, os frutos do bosque e 1 colher de iogurte. Sirva quente ou frio.

Coxinhas de frango

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Ingredientes

Para recheio:
– 500 gr de peito de frango
– 2 cubos Knorr de caldo de galinha
– 800 gr de manteiga
– 1 cebola picada
– 2 dentes de alho picados
– 2 tomates maduros cortado aos cubos
– Salsa picada q.b.

Para massa:
– 120 gr de manteiga
– 1 cebola grande ralada
– 250 mL de leite
– 400 gr de farinha de trigo
– 1 colher de sopa de óleo
– Sal e pimenta q.b.
– Farinha para polvilhar
– 2 ovos batidos
– Pão ralado para polvilhar
– Óleo para fritar

 

Preparação
Numa panela com 1 L de água a ferver, dissolva os 2 cubos de caldo de galinha. Mexa e coloque o frango a cozer durante 20 minutos. Depois do frango cozido, coloque-o num prato e deixe arrefecer. Do caldo de cozer o frango, reserve 400 + 125 mL. Depois do frango frio, desfie-o muito bem.
Num tacho, leve ao lume os 80 gr de manteiga, a cebola e os alhos picados. Mexa e deixe refogar até que a cebola fique vidrada. Junte o tomate e deixe refogar até que este comece a desfazer-se. Junte os 125 mL de caldo de cozer o frango, a salsa e o frango desfiado. Tempere com pimenta, mexa e deixe cozinhar até que o molho seque.
Para a massa, leve ao lume um tacho largo 120 gr de manteiga e a cebola ralada. Mexa e deixe refogar um pouco. Junte os 400 mL de caldo e o leite. Tempere com sal. Quando começar a ferver, junte de uma só vez a farinha. Mexa até que a massa se comece a descolar do fundo, adicione a colher de sopa de óleo e mexa muito bem. Logo que a massa se descole totalmente do tacho, retire do lume. Polvilhe a bancada com farinha e coloque a massa por cima. Tape com um pano e deixe repousar um pouco até a massa amornar. Quando conseguir, amasse a massa. Faça um bolo e corte-o em fatias grossas. Enrole os pedaços da massa em rolos. Corte os rolos em pedaços e com os dedos molde os pedaços de massa até que fiquem com uma superfície côncava. Coloque lá dentro o recheio e com cuidado una as pontas da massa até que fique com o formato de pêra e feche-as bem. Coloque as coxinhas num prato polvilhado com farinha. Passe as coxinhas por ovo batido e pão ralado. Frite-as em óleo não muito quente. Depois de loirinhas, retira-as para um prato com papel absorvente e estão pronta a servir.

Creme de Legumes com Camarão Tigre

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Ingredientes
– 2 L de água
– 600 gr de caudas de camarão tigre
– 150 gr de batata
– 200 gr de batata-doce
– 120 gr de cenoura
– 1 alho-francês
– 2 colheres de sopa de azeite
– Sal e pimenta q.b.
Preparação
Leve ao lume a água, temperada com sal. Junte as caudas de camarão tigre e deixe ferver por 5 minutos.
Entretanto, descasque as batatas e as cenouras. Corte-as em pedaços e faça o mesmo ao alho-francês.
Retire as caudas de camarão da água e reserve. À água de cozer o camarão, junte os legumes e coza-os por 30 minutos. Em seguida, junte o azeite e triture até obter um creme. Tempere com pimenta e confira o sal. Retire do lume. Corte as caudas de camarão em pedaços e junte ao creme. Misture e está pronto a servir.

Crepes de legumes

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Ingredientes

Para os crepes:
– 200 gr de farinha
– 1 ovo
– 4 dL de água fria
– 1 dL de óleo
– 1 pitada de sal
– Óleo para untar

Para recheio:
– 400 gr de mistura de legumes chineses
– 1 /4 de couve coração
– ½ frasco de rebentos de mungo
– Sal refinado fino q.b.
– Pimenta branca q.b.

Para pincelar os crepes:
– 2 colheres de sopa de farinha
– 5 colheres de sopa de água
– Óleo para fritar

Para acompanhamento:
– Molho de soja ou agridoce

 

Preparação
Prepare a massa dos crepes. Misture todos os ingredientes da massa até obter uma massa homogénea. Deixe repousar durante 30 minutos. Leve ao lume uma frigideira antiaderente, untada com óleo e deixe aquecer. Mexa de novo a massa e deite uma colher de sopa no óleo quente, cobrindo o fundo da frigideira. Quando o crepe começar a descolar-se dos lados da frigideira, vire-o com muito cuidado para não p rasgar e deixe-o fritar do outro lado. Retire e repita a operação até acabar a massa.
Prepare o recheio. Limpe a couve coração e corte-a em tiras finas. Leve ao lume um tacho com água temperada com sal e deixe ferver. Junte a couve e deixe-a cozer durante 2 minutos, depois escorra-a, escorra os rebentos de mungo e prepare a mistura de legumes como vem indicado na embalagem. Depois de prontos, junte-lhes a couve, os rebentos de mungo, misture bem e tempere com pimenta. Retifique de sal.
Disponha os crepes em cima da mesa, divida o recheio por cada um, dobre os lados da massa por cima dos legumes, pincele as bordas dos crepes com a mistura da farinha com a água e enrole-os.
De seguida, frite os crepes m óleo quente, até ficarem dourado, retire-os e deixe-os escorrer. Sirva com molho de soja ou molho agridoce. Pode acompanhar também com salada ou arroz chau-chau.

Bacalhau com molho de gambas

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Ingredientes

– 4 postas de bacalhau
– 1 alho francês
– 1,2 kg de batatas
– 400 gr de gambas congeladas e descascadas
– ½ embalagem de creme de marisco instantâneo
– 1 dL de natas
– Sal, pimenta, noz-moscada, noz, manteiga, leite e natas q.b.

 

Preparação
Frite as postas de bacalhau em azeite. Envolva cada uma numa tira de alho-francês, escaldada em água fervente com sal. Leve-os ao forno, a 170ºC por 15 minutos.
Entretanto, descasque as batatas, coze-as em água e sal, escorra-as e reduze-as a puré.
Adicione manteiga, leite, natas e tempere com sal, pimenta e noz-moscada. Coza as gambas em água temperada com sal e reserve.
Prepare metade da embalagem de creme de marisco, seguindo as instruções do fabricante e ligue-o com as natas. Tempere com sal e pimenta e junte as gambas já cozidas. Transfira o bacalhau para uma travessa e distribua o puré à volta. Decore com o molho e com as gambas.