Tempo de Preparação – 55 minutos 195 Kcal/ porção 4 porções Ingredientes – 4 Coxas de frango – 1 Cebola grande cortada em meias luas – 1 Cenoura cortadas às rodelas – 1 Cougette cortada às rodelas – 4 Colheres de sopa de mix de especiarias chinesas – 2 Colher de sopa de gengibre emContinue reading “Frango assado com especiarias chinesas”
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Massa à carbonara
Tempo de Preparação – 25 minutos 409 Kcal/ porção 4 porções Ingredientes – 300 Gr de massa – 1 Colher de sopa de azeite – 4 Fatias de fiambre cortado aos quadrados – 1 Cebola picada – 150 Gr de queijo para barrar com ervas aromáticas e alho – 1 Ovo – 150 mL deContinue reading “Massa à carbonara”
Pão pitta com salada crocante
Tempo de Preparação – 15 minutos 306 Kcal/ porção 4 porções Ingredientes – 2 Colheres de sopa de sumo de limão – 1 Colher de sopa de azeite – ¼ de uma couve roxa cortada em tiras – 1 Cebola cortada aos cubinhos – 1 Maça descaroçada e cortada aos cubos – 20 Gr deContinue reading “Pão pitta com salada crocante”
Salada de massa com queijo
Tempo de Preparação – 22 minutos 165 Kcal/ porção 4 porções Ingredientes – 200 Gr de massa – 4 Colheres de sopa de maionese – 2 Tomates picados – ¼ de pepino picado – 1 gr de passas de uva – 2 molhos de folhas de alface esfarripadas – 75 Gr de queijo em cubosContinue reading “Salada de massa com queijo”
Bagels com ovo cozido e rúcula
Tempo de Preparação – 22 minutos 332 Kcal/ porção 4 porções Ingredientes – 4 Ovos – 40 Gr de queijo para barrar tipo Philadelphia – 2 Colheres de sopa de cebolinho picado – 4 Bagels – 4 Molhinhos de rúcula Preparação Comece por cozer os ovos. Quando estes estiverem cozidos e descascados, corte-os em fatias.Continue reading “Bagels com ovo cozido e rúcula”
Sopa clássica de vegetais
Tempo de Preparação – 45 minutos 100 Kcal/ porção 4 porções Ingredientes – 1 Colher de sopa de azeite – 1 Cebola média picada – 2 Cebolas cortadas às fatias – 1 alho-frances fatiado – 2 paus de aipo fatiados – 400 Gr de tomates picados – 1 L de caldo de galinha – 1Continue reading “Sopa clássica de vegetais”
Crepe enrolado com fruta e iogurte
Tempo de Preparação – 25 minutos 177 Kcal/ porção 4 porções Ingredientes – 100 Gr de farinha – 1 Ovo – 3 Colheres de sopa de iogurte natural – 250 mL de leite – 1 Colher de sopa de azeite – 3 tipos de fruta a gosto – 4 Colheres de iogurte natural para decorarContinue reading “Crepe enrolado com fruta e iogurte”
Burritos versão saudável
Tempo de Preparação – 20 minutos 229 Kcal/ porção 4 porções Ingredientes – 4 Tortilhas – 6 Ovos – 4 Colheres de sopa de leite – 2 Tomates picados – 1 lata de cogumelos laminados – 1 Pimento sem sementes picado – 2 Colheres de sopa de azeite – 40 Gr de queijo raladoContinue reading “Burritos versão saudável”
Torrada com tomates no forno
Tempo de Preparação – 20 minutos 212 Kcal/ porção 4 porções Ingredientes – 6 Tomates cortados ao meio – 8 Tomates-cereja cortados ao meio – 1 Colher de sopa de oregaos picados – 2 Colheres de sopa de cebolinho picado – 2 Colheres de sopa de pao ralado – 4 Colheres de sopa deContinue reading “Torrada com tomates no forno”
Papas de aveia com banana e frutos do bosque
Tempo de Preparação – 20 minutos 214 Kcal/ porção 6 porções Ingredientes – 200 Gr de flocos de aveia – 1 L de leite – 2 Bananas maduras – 200 Gr de frutos do bosque congelados – 6 Colheres de sopa de iogurte natural magro Preparação Num tacho leve os flocos de aveia com oContinue reading “Papas de aveia com banana e frutos do bosque”
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