4 porções 222 Kcal/Porção Tempo de Preparação: 22 minutos Ingredientes: – 2 Colheres de sopa de azeite – 1 Courgette fatiada – 2 Tomates picados – 6 Ovos – 2 Colheres de sopa de leite – 4 Fatias de pão integral ou de cereais – 4 Colheres de sobremesa de manteiga – Sal eContinue reading “Omelete-Frittata de courgette e tomate”
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Vegetais recheados no forno
4 porções 284 Kcal/Porção Tempo de Preparação: 80 minutos Ingredientes: – 150 Gr de arroz – 2 Colheres de sopa de azeite – 1 Cebola grande picada – 2 Dentes de alho fatiados finamente – 1 Lata de cogumelos fatiados – 1 Colher de sobremesa de orégãos secos – 4 Tomates grandes cortados emContinue reading “Vegetais recheados no forno”
Papas de aveia com iogurte e banana
Tempo de preparação: 15 minutos 4 porções 270 Kcal/Porção Ingredientes: – 150 Gr de flocos de aveia – 0.9 L de leite – 8 Colheres de sopa de iogurte natural – 4 Bananas Preparação: Coloque os flocos de aveia e o leite em um tacho e leve ao lume. Quando começar a ferver,Continue reading “Papas de aveia com iogurte e banana”
Tortilhas de queijo e salsa mexicana
Tempo de preparação: 20 minutos 4 porções 367 Kcal/Porção Ingredientes: – 2 Tomates muito bem picados – 1 Cebola roxa pequena bem picada´ – ¼ Pepino bem picado – 1 Gr de coentros frescos picados – 1 Colher de sopa de azeite – 4 tortilhas – 60 Gr de queijo ralado – 8Continue reading “Tortilhas de queijo e salsa mexicana”
Massa com cogumelos e couve galega
Tempo de preparação – 20 minutos 413 Kcal/ porção 4 porções Ingredientes: – 300 Gr de massa a gosto – 300 Gr de couve galega – 1 Colher de sopa de azeite – 1 Colher de sobremesa de manteiga – 1 Lata de cogumelos laminados – Sal e alho em pó q.b. – 150 GrContinue reading “Massa com cogumelos e couve galega”
Taças de muesli com iogurte e fruta
Tempo de Preparação – 15 minutos 258 Kcal/ porção 6 porções Ingredientes – 180 Gr de muesli com fruta – 200 mL de leite de amêndoa – 2 Kiwis descascados e fatiados – 1/3 Meloa descascada, sem sementes, cortada aos cubos – 2 Bananas fatiadas – Sumo de ½ limão – 500 Gr deContinue reading “Taças de muesli com iogurte e fruta”
Sopa de vegetais com triângulos de pão com queijo
Tempo de Preparação – 30 minutos 157 Kcal/ porção 6 porções Ingredientes – 2 Colheres de sopa de azeite – 1 Cebola picada – 1 Cubo de caldo de vegetais – 2 Batatas descascadas e cortadas em cubos – 2 Cenouras fatiadas – 2 Pimentos vermelhos sem sementes cortado aos cubos – 1 LataContinue reading “Sopa de vegetais com triângulos de pão com queijo”
Pizza-naan com fiambre
Tempo de Preparação – 15 minutos 265 Kcal/ porção 4 porções Ingredientes – 1 Cebola picada – 1 Lata de tomates picados – 2 Colheres de sopa de polpa de tomate – 2 Colheres de sopa de oregãos – 4 pães naan – 150 Gr de fiambre cortado em rectângulosContinue reading “Pizza-naan com fiambre”
Peixe com gremolata de salsa
Tempo de Preparação – 25 minutos 295 Kcal/ porção 4 porções Ingredientes – 4 Filetes de peixe branco – 2 Colheres de sopa de azeite – 350 Gr de espargos – 1 Courgette fatiada – 2 Colheres de sopa de maionese Para a gremolata: – 70 Gr de salsa picada – 50 Gr de azeitonasContinue reading “Peixe com gremolata de salsa”
Ovos mexidos coloridos
Tempo de preparação – 20 minutos 299 Kcal/ porção 4 porções Ingredientes – 1 Colher de sopa de azeite – 1 Pimento vermelho picado – 1 Pimento amarelo picado – 1 Pimento verde picado – 1 Cebola picada – 4 Fatias de pão – 1 Colher de sopa de paprica – Sal e alho emContinue reading “Ovos mexidos coloridos”
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