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Tortilha com atum e pepino

Tempo de Preparação – 10 minutos 292 Kcal/ porção 4 porções Ingredientes – 1 Lata de atum escorrido – 100 Gr de queijo creme tipo Philadelphia – ¼ de pimento picado – 4 Tortilhas – 1 Molho de rúcula – Sumo de meio limão – Pimenta branca q.b. – 1 Molho de folhas de alfaceContinue reading “Tortilha com atum e pepino”

Tosta de pimento, cebola e mozzarella

Tempo de Preparação – 20 minutos 192 Kcal/ porção 4 porções Ingredientes – 1 pimento vermelho sem sementes e cortado aos cubos – 1 pimento verde sem sementes e cortado aos cubos – 1 cebola picada – 2 Colheres de azeite – 4 Fatias de pao integral – 125 Gr de queijo mozzarella cortado emContinue reading “Tosta de pimento, cebola e mozzarella”

Pequeno-almoço inglês

Tempo de Preparação – 20 minutos 262 Kcal/ porção 4 porções Ingredientes – 4 Fatias de fiambre – 8 Tomates cortados ao meio – 250 Gr de cogumelos laminados – 50 mL de água – 1 Lata de feijoes em molho de tomate – 4 Colheres de sopa de azeite – 4 Ovos – SalContinue reading “Pequeno-almoço inglês”

Papas de aveia com iogurte e frutos do bosque

Tempo de Preparação – 15 minutos 207 Kcal/ porção 4 porções Ingredientes – 150 Gr de flocos de aveia – 0.9 L de leite – 8 Colheres de sopa de iogurte natural – 100 Gr de frutos do bosque Preparação Num tacho coloque os flocos de aveia e o leite. Quando começar a ferver deixeContinue reading “Papas de aveia com iogurte e frutos do bosque”

Cupcakes de cenoura

Tempo de Preparação – 45 minutos 169 Kcal/ porção 10 porções Ingredientes – 200 Gr de farinha – 2 Colheres de sopa de fermento em pó – 50 Gr de açucar – 1 Ovo – 1 Laranja (raspa e sumo) – 100 mL de leite – 50 Gr de manteiga derretida – 2 Cenouras raladasContinue reading “Cupcakes de cenoura”

Bananas doces com iogurte

Tempo de Preparação – 8 minutos 172 Kcal/ porção 4 porções Ingredientes – 20 Gr de manteiga – 4 bananas cortadas em diagonais – 1 Colher de sopa de raspa de laranja – Sumo de 1 laranja – 4 Colheres de sopa de iogurte natural Preparação Numa frigideira antiaderente derreta a manteiga. Adicione a bananaContinue reading “Bananas doces com iogurte”

Delícia de iogurte e frutos do bosque

Tempo de Preparação – 13 minutos 129 Kcal/ porção 4 porções Ingredientes – 50 Gr de flocos de aveia – 250 Gr de frutos do bosque – 300 Gr de iogurte natural Preparação Ligue o forno a 190ºC. Espalhe os flocos de aveia por um tabuleiro. Leve ao forno por cerca de 20 minutos, tendoContinue reading “Delícia de iogurte e frutos do bosque”

Batido de frutas

Tempo de Preparação – 5 minutos 62 Kcal/ porção 6 porções Ingredientes – 2 Bananas cortadas às fatias – 2 Kiwis descascados e cortados às fatias – 1 nectarina cortada às fatias – 250 mL de sumo de maça sem açucar – 450 mL de água fria – 1 Colher de sobremesa de extracto deContinue reading “Batido de frutas”

Batata-doce com salsa mexicana

Tempo de Preparação – 50 minutos 258 Kcal/ porção 4 porções Ingredientes – 4 Batatas-doces cortadas em palitos – 2 Colheres de sopa de azeite – 2 Tomates picados – 1 Cebola picada – ¼ pepino picado – 4 Colheres de sopa de polpa de tomate – 2 Colheres de sopa de molho inglês –Continue reading “Batata-doce com salsa mexicana”

Sopa caseira

Tempo de Preparação – 45 minutos 146 Kcal/ porção 4 porções Ingredientes – 1 Cebola grande picada – 4 Cenouras picadas – 1 Pimento vermelho sem sementes picaados – 0.9 L de caldo de galinha – 50 Gr de lentilhas vermelhas – 1 Colher de sopa de gengibre picado – 4 Colheres de sopa deContinue reading “Sopa caseira”