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4 Porções – 308 Kcal/Porção Tempo: 45 minutos Ingredientes: – 1 Cebola média picada – 1 Alho-francês cortado às fatias – 1 Cenoura cortada em cubos – 200 Gr de nabo cortado em cubos – 1 Batata média cortada em cubos – 400 mL de caldo de galinha ou de vegetais – 1 Colher deContinue reading “Sopa cremosa de vegetais”

Calorias: 115 Kcal/porção Tempo de preparação: 15 minutos Ingredientes: – 4 Fatias de pão de fruta – 1 Ovo – 150 mL de leite – 1 Colher de sopa de essência de baunilha – ½ Colher de sopa de azeite – 4 Bananas fatiadas – 200 Gr de frutos vermelhos congelados Preparação: Comece por cortarContinue reading “Tosta doce com fruta”

4 Porções – 158 Kcal/Porção Tempo: 5 minutos Ingredientes: – 8 Fatias de pão integral – 1 Mão de folhas de alface ralada – 1 Cenoura ralada – 4 Tomates fatiados – ¼ Pepino cortado finamente – 1 Cebola cortada finamente – 1 Colher de sobremesa de sumo de limão – Sal e pimenta q.b.Continue reading “Tosta de salada diversa”

Calorias: 117 Kcal/porção Tempo de preparação: 15 minutos Ingredientes: – 4 Kiwis descascados e cortados em cubinhos – 80 Gr de frutos do bosque – ½ Meloa sem casca e cortado em cubos – 8 Colheres de sopa de iogurte natural Preparação: Numa tigela misture o kiwi, o melão e os frutos do bosque. JunteContinue reading “Salada de fruta”

Calorias: 117 Kcal/porção Tempo de preparação: 16 minutos Ingredientes – 300 Gr de batatas cortadas aos cubos – 1 Pimento vermelho cortado aos cubos, sem sementes – 3 Tomates cortados aos cubos – 1 Cebola cortada às meias-luas – 1 dL de azeite – 1 Colher de sopa de sumo de limão – 6 RabanetesContinue reading “Salada de batata e tomate”

4 Porções – 185 Kcal/Porção Tempo: 15 minutos   Ingredientes: – 1 Lata de cogumelos laminados – 300 mL de leite – 4 Fatias de pão integral – 1 Gr de manteiga – 4 Colheres de farinha maisena diluída em 2 colheres de sopa de água Preparação: Coloque os cogumelos e o leite num tacho.Continue reading “Torradas com cogumelos em molho cremoso”

4 porções – 379 Kcal/Porção Tempo: 2 horas Ingredientes: – 1 Colher de sopa de azeite – 350 Gr de carne de porco cortado em cubos – 1 Cebola grande picada – 1 Dente de alho picado – 2 Cenouras cortadas às fatias – 1 Maçã de tamanho médio, descaroçada e picada – 1 LataContinue reading “Caçarola de carne de porco com feijão”

4 porções – 296 Kcal/Porção Tempo: 45 minutos   Ingredientes: – 200 Gr de peito de frango cortado aos cubos – 2 Colheres de sopa de azeite – 1 Cebola grande picada – 1 Colher de sopa de orégãos – 1 Lata de tomate picado – 2 Latas de feijão vermelho cozido e escorrido –Continue reading “Frango, tomate e feijão no forno”

4 Porções – 247 Kcal/Porção Tempo: 20 minutos   Ingredientes: – 1 Pimento vermelho sem sementes picado – 2 Cebolas médias picadas – 1 Lata de feijão cozido em molho de tomate – 150 Gr de cogumelos fatiados – 16 Tomates-cereja cortados em metades – 4 Fatias de pão integral – 4 Colheres de sobremesaContinue reading “Torrada completa”

4 Porções – 344 Kcal/Porção Tempo: 13 minutos   Ingredientes: – 200 Gr de flocos de aveia – 1 Litro de leite – 4 Colheres de sopa de iogurte natural magro – 1 Maçã descaroçada e cortada em fatias finas – 40 Gr de fruta do bosque congeladas Preparação: Coloque os flocos de aveia numContinue reading “Papas de aveia com fruta”